想缩减腰围?吃下面这5种食品

我们都知道,腰部和腹部囤积大量脂肪尤其容易诱发与肥胖有关的健康问题。有什么好办法能缩减腰围呢?

缩减腰围食品图片

好消息是,在你开始减轻体重时,最先影响的部位就包括腹部脂肪。腹部深处的脂肪细胞更靠近血流,因此能最先开始释放脂肪酸。这意味着少量体重降低(哪怕只有5%),也能给健康带来很大积极影响

当然,实现减肥目标,你还需要遵循热量控制和健康饮食。但有些食物对燃烧腹部脂肪更有好处,其中就包括以下5种健康食品,将它们包含在日常饮食中能让你更容易缩减腰围。

1、绿茶

大量研究结果都证实绿茶对减肥特别有好处,而且燃烧腹部脂肪的效果尤其明显。绿茶富含叫做儿茶素的植物营养素,有促进新陈代谢作用,因此能帮助你燃烧更多卡路里热量。

2、大豆

如果一直因为担心植物雌激素而避免大豆,现在是停止这一做法的时候了。大豆中的植物雌激素不仅对心血管健康有益,其它营养素还能帮助你减少腹部脂肪。大豆还包含大量优质蛋白质,因此还能促进你的新陈代谢率。

3、苹果

吃苹果有益健康是众所周知的事情,它还能帮助你减少腹部脂肪。苹果富含可溶性纤维,这是一种能在消化系统内与水混合形成凝胶的纤维。可溶性纤维能改变你吸收营养的方式,使脂肪吸收更困难,并让更多脂肪被当做废物排出体外。

4、鸡蛋

鸡蛋不仅是蛋白质的丰富来源,还能促进新陈代谢,因此对减肥有好处。最新研究发现,将鸡蛋纳入减肥饮食,并把它当做早餐能帮助你减少腹部脂肪。确保吃的是完整鸡蛋。鸡蛋黄包含一种叫做抗脂肪酶免疫球蛋白的蛋白质,能防止脂肪吸收,并帮助你达到减肥目的。此外,鸡蛋黄还包含维生素A和铁,都对人体健康有益。

5、全谷物

实际上,缩减腰围不需要避免碳水化合物。最近有研究发现,富含全谷物的饮食对降低腹部脂肪数量有帮助。燕麦等全谷物食品富含可溶性纤维,因此也像苹果一样,有燃烧脂肪作用。