如何提高精子数量和质量？

产生的精子数量少会导致女性卵子无法受精。一些夫妇付出很大努力尝试怀孕，但如果男子的精子量低于正常水平，这将是徒劳的。精子数量少通常是由以下原因导致：

• 穿太紧的裤子；
• 精液感染；
• 吸烟过多；
• 饮酒过度；
• 缺锌；
• 阴囊温度过高，如热水浴，桑拿浴，热水浴缸等；
• 生殖器畸形；
• 不良饮食习惯；
• 持续手淫；
• 前列腺腺体感染；
• 肥胖（超重）；
• 身体和精神过度疲劳；
• 使用类固醇。

如果发现自己存在精子不足问题，而夫妇两人又想要孩子，不要着急。以下是可以帮助增加精子数量的办法：

• 不要让睾丸过热。许多人喜欢坐在滚烫的浴缸里，但这会导致精子减少。因此,为了提高精子数量，应该避免洗过热的桑拿和热水浴。此外，还应该避免过于紧身的衣物。
• 保持健康饮食，尽量避免加工食品。因为过度加工的食品容易导致精子数量减少。此外，吃富含维生素的食物也是增加精子数量的好方法。确保饮食中包含大量新鲜水果。以下是可以提高精子数量的食品：牡蛎（锌含量非常丰富），，鲜芹菜，香蕉，杏仁和鳄梨等。尽量避免苦，酸和辣食品。
• 减少手淫次数。如果不能完全停止自慰，至少保持两次射精之间间隔三天时间。因为频繁手淫会降低精液密度，并导致精子减少。尽量避免让手淫成为一种习惯，你可以控制它。

营养补品

许多营养保健品有助于提高精子质量和数量，包括：

• 维生素C，E和B2补充剂。这些保健营养品可以改善精子质量和产量，它们还保护精子免受损坏。
• 研究表明，精氨酸补品不仅提高精子数量，而且有助于提高生育率。
• 锌营养品可以提高睾丸激素水平，这反过来可以增加精子数量。
• 研究人员发现，连续每天补充10毫克辅酶Q10补充剂2周以上，可以有效增加精子数量。
• 肉碱补品能够保持精子细胞功能正常。
• 经常锻炼可以帮助减肥，因为超重是造成精子数量低的一个原因之一。此外，保持健康始终不是一个坏主意。

减少不健康生活习惯也是很重要的一个方面。如吸烟和饮酒过量不但可以导致精子数量降低，而且会影响精子质量。