怎样提高瘦素水平？

瘦素是一种帮助控制食欲并让人感觉饱的天然激素。也正是这一原因，许多人很想找到能通过提高体内瘦素水平达到减肥目的方法。改变饮食和服用营养滋补品是增加体内瘦素数量的最常见方法。适当锻炼并获得充足睡眠也对优化这种荷尔蒙的分泌很重要。

蛋白质在尝试促进新陈代谢并增加瘦素水平时是必需的。通常建议健康者日常食物热量的30%来自蛋白质。但患某些疾病的人（如肾病或肾功能衰退）在增加蛋白质摄入之前应首先咨询医生。

应避免饮食中的糖或适量使用以帮助提高瘦素水平。还建议吃富含纤维的食物以刺激这种荷尔蒙的分泌。大多数饮食都涉及多吃水果，蔬菜和全谷物。如果需要，还可以用纤维保健品促进新陈代谢，防止便秘和其它疾病。

Omega-3脂肪酸不仅能帮助增加瘦素，还有促进心血管健康和脑功能等好处。核桃，亚麻籽和鲑鱼都是Omega-3脂肪酸的理想来源，并且添加到大多数饮食计划中也较容易。

为了让身体保持适当功能并正常释放荷尔蒙，确保睡眠充足和经常锻炼也很重要。晚上睡眠不好的人可以通过避免含咖啡因和酒精饮料加以改善。此外，瑜伽，深呼吸和冥想等放松技术也有一定帮助。为了确保安全，建议患某些疾病的人在开始新锻炼计划前首先咨询医生。