能促进提高睾酮水平的食品

男性体内睾酮水平高不仅与性欲增强有关,还涉及肌肉发育,精力充沛,自信和幸福感。尽管有时候保持睾酮水平稳定很困难,但吃以下食物和饮食能帮助你提高睾酮水平。

如果打算通过饮食增加睾酮,应知道健康饮食也有可能带来伤害。例如,含脂肪,碳水化合物和蛋白质丰富的食物虽然能帮助提高睾酮水平,但太多碳水化合物与高脂肪食品一起就会变成问题。根据健康网站的报告,睾酮水平通常是在饮食脂肪减少时降低。专家还声称睾酮水平会在不饱和脂肪增加并且减少膳食脂肪时降低,但这一理论还没有太多科学依据支持。

一些研究发现牛肉,猪肉和鸡肉中的饱和脂肪,以及鸡蛋黄中的胆固醇可能不会提高坏胆固醇水平。日常摄入足够的热量对保持体重很重要,因为低热量饮食与睾酮水平低联系在一起。能促进提高睾酮水平的食物包括鸡蛋,牡蛎,鲑鱼,以及花椰菜和卷心菜等蔬菜,牛肉和全脂乳制品等。

应避免什么?

尽管脂肪,碳水化合物和蛋白质对提高睾酮水平有帮助,但太多就会变成坏事情。适当锻炼很重要,摄入太多脂肪和碳水化合物,但运动不足就会导致体重增加和其它健康问题。此外,吃太多蛋白质还会造成睾酮通过尿液流失掉。

酒精是应该避免的东西,因为喝酒太多会导致更多睾酮转变成雌激素,因此而降低总睾酮水平。还应注意纤维摄入量,尽管纤维对保持健康很重要,但太多也会降低睾酮水平。此外,大豆,葡萄柚和精制碳水化合物也会减少睾酮数量。睾酮水平高有哪些好处?

美国的一项研究发现睾酮水平高能降低患心脏病的风险,并有降血压,增强免疫系统和减肥等作用。但这些研究都没有最后结论。