献血后能锻炼吗?
献血是与其他人分享健康的最重要方式之一。你捐献的每单元血液能帮助3个需要血液或血液制品的人。献血对健康没有长期影响,但采血站通常建议献血当天避免剧烈运动和负重锻炼。具体建议取决于献血类型,以及体力活动的强度。
血液由叫做血浆的液体部分,包括红白血细胞在内的有形成分,以及叫做血小板的凝血元素组成。红血细胞将氧气从肺带给全身,其中也包括肌肉。捐献一个单元的血液,相当于流失总血液量的8-10%。液体部分会被很快补充(一般在一天内),但完全补充红血细胞通常需要4-6周时间。红血细胞减少一般不会妨碍你的锻炼能力,但如果参与剧烈运动或训练,可能会发现体能暂时下降,因为血液的输送氧气能力降低。
日常锻炼建议
红十字会建议:定期献血者在献血后的当天应避免剧烈运动和举重物。这主要是给身体补充血液液体部分的机会。虽然应避免剧烈锻炼,但也没必要整日坐在椅子上。如果在献血后有机会喝一些液体,并且感觉不错,可以适当做轻度到中度的活动,如快走,游泳或骑自行车休闲等。在献血前后多喝水有助于避免脱水。此外,在献血后马上吃一些碳水化合物也有帮助。大多数采血站为献血者提供饮料和小吃。
运动表现
如果你是运动员或参与剧烈训练,有氧运动能力可能会在捐血后暂时受到影响。耐力训练依赖身体携带和使用氧气产生能量的能力。献血会暂时减少血容量大约一天,而氧气携带能力会降低大约几周时间。这些变化会导致运动表现降低。优秀运动员会看到这种不同,直到红血细胞恢复到以前的水平为止(通常为3-6周)。因此,如果是为特定赛事而训练,应在比赛前的1-2个月前避免献血。
注意事项
对献血后的锻炼有不同建议,这取决于捐献类型。例如,如果做的是双红血细胞捐献,建议避免长期剧烈运动。另一方面,血小板捐献通常不影响一周内的运动表现。最好咨询医生,确定你是否需要铁保健品帮助你更快恢复运动能力。