新陈代谢率的重要性

食物中热量被燃烧的速度被称为新陈代谢率。两个人在饮食，运动和日常生活方面都一样，他们的新陈代谢率仍然会有不同。在减少吃食物的频率时，身体就会存储这些食物来源，并减缓或停止燃烧热量以维持生存。因此，少吃多餐很重要，这可以避免身体把热量存贮下来。

选择吃的食物时，确保它们不含太多热量。通常建议频繁吃热量少的食物，但不要突然降低热量摄入。增加饮食中的蛋白质摄入量，这样可以降低胰岛素水平。含蛋白质丰富的饮食对减少分泌进血液中的胰岛素很有好处。这反过来可以影响新陈代谢率，帮助燃烧更多热量。实际上，生活方式上作轻微的改变，就可以对优化新陈代谢率产生显著的积极影响。

经常锻炼也可以促进提高新陈代谢率。晚餐前锻炼半小时有助于增加新陈代谢率。研究已经证实，益生菌摄入量少的女性有更多增加体重的倾向。而体型保持正常的女性体内的益生菌通常都比较平衡。此外，消费含益生菌丰富的食物（如酸奶）还对预防肠道疾病和过敏有好处。益生菌还帮助有效利用能量，避免积聚过多脂肪。