血清素是怎样影响睡眠的？

血清素是一种在大脑不同部位传递信息的神经传递素。血清素调节身体的许多重要系统，其中包括心血管，免疫和胃肠系统。血清素还间接或直接控制大多数脑功能，如情绪，性功能和睡眠循环等。

血清素，褪黑素和睡眠

在《血清素的秘密》一书中，作者“Carol Hart”解释说血清素在人体睡眠和觉醒循环之间存在紧密联系。在清醒和活动时，大脑中的血清素水平最高，但在进入深度睡眠阶段时几乎不存在。在睡眠期间，人体的褪黑素水平急剧提高。褪黑素的产生取决于它的松果腺合成，是由血清素提供能量的。尽管光线增加血清素分泌，但黑暗促进褪黑素合成。这两种神经传递素是维持睡眠循环的关键。

节律紊乱

Hart说，任何扰乱血清素和褪黑素分泌的事情都会导致自然睡眠循环紊乱。例如，经历飞行时差的人会发现血清素分泌循环变得困难。在冬季阳光不足以诱发产生足够血清素的情况下，睡眠循环也会受到干扰。

如何增加血清素？

国外健康网站列出了一些可以提高血清素水平的建议。这些建议包括吃碳水化合物丰富的饮食，咀嚼口香糖等。此外，锻炼和接触光线能增加血清素分泌量，这一点在冬季特别重要。

养成良好的睡眠习惯也对降低血清素和增加褪黑素有帮助。尝试在每天晚上同一时间入睡，并确保在第二天早上按时起床。卧室应该保持黑暗和舒适，温度应合适。此外，避免在床上看电视也很重要。