早上怎样锻炼效果最好?

现代社会的生活节奏很快,因此,打算在早上锻炼的人,有必要在睡前做好准备;如拿出运动服,确定锻炼计划等。这样做,能更好的把晨练转变为一种习惯。

不做准备的在早上匆匆忙忙起来锻炼是一个常见错误,但这会影响你在起床后的整个时间安排。除了提前备好服装和运动器械以外,还应将闹钟设置在适当时间,确保不会让自己感觉忙乱

尽管不容易,但坚持早上锻炼一段时间后,能使身体形成有规律的生物钟。建议在每天早上的同一时间起床,开始锻炼,沐浴,吃早餐,然后准备一天的工作。许多人发现,养成习惯能带来多方面的好处。

在晨练前后吃点食物很重要。空腹锻炼是令人痛苦的经历,这会让一些人失去健身动力。然而,在早上锻炼前吃太多东西也不好,不仅增加负担,还容易引起恶心或呕吐。因此,数量控制在避免饥饿感既可以。应把充足的营养早餐放在晨练后,这一点很重要。

早晨锻炼的技巧

在早上适当锻炼能让人精力充沛。尽管健康机构声称下午是运动的最佳时段,但也证实晨练更容易变成习惯。由于每个人的情况各有不同,合理安排计划很重要。

  • 做早起的鸟。比平时提前30分钟起床能有更充足的锻炼时间。当然,不一定到室外,在房间里做些拉伸或瑜伽练习也是不错的选择。如果有健身自行车或跑步机,还可以边看电视(或听音乐),边锻炼。
  • 利用通勤时间。在早上增加锻炼计划,不一定需要重大变化。例如,你完全可以用步行或骑自行车代替乘车上班。
  • 通过零星锻炼燃烧热量。早上起床后做些零碎的房间整理工作,如清洁,吸尘和清扫地面都有助于燃烧脂肪。此外,园艺也是能拉伸肌肉的锻炼方式。