怎样锻炼加强心理健康?

适当锻炼对加强身心健康有帮助。日常体力活动有助于减轻心理健康问题和压力。除了健美和增强体质以外,日常锻炼还对心智有积极影响。压力,焦虑,抑郁和紧张等心理问题不仅影响思想,还给身体造成损害。任何形式的体力活动都有抗抑郁作用,因为能加强脑功能。这篇文章介绍锻炼的积极影响

运动与心理健康

体力活动帮助产生内啡肽。这些是有镇静和止痛作用的蛋白分子。运动期间分泌产生的内啡肽对大脑有积极影响,并最终影响整个身体。它们减轻疼痛、渴望、压力和激动,帮助调节激素分泌,改善饮食习惯和加强免疫系统。内啡肽甚至还能延缓衰老过程。现代社会的 久坐忙碌生活,会让大脑产生导致压力的皮质醇激素。而通过锻炼刺激分泌的内啡肽能替代压力激素,并带来平静和情绪稳定。这些激素强大到足以消除轻度抑郁,并让人感觉好。

身体活动除了产生内啡肽以外,还能刺激分泌帮助保持快乐情绪的肾上腺素,血清素和多巴胺。锻炼能促进这些激素分泌,因此对改善整体健康有好处。

建议的锻炼

改善心理健康的法方法有很多。而锻炼被视为其中最有效的一种,能给身心两方面带来好处。

  1. 身体锻炼:经常锻炼能提高能量水平,加强健康和身体耐受度。它刺激分泌快乐激素,并最终让人感觉快乐。它帮助控制饮食习惯,还对改善身体外形有帮助。
  2. 加强自信:缺乏锻炼的生活方式会让人在面临压力时明显降低自信心。锻炼让人对自己的身体感觉更好,并因此而变得自信。锻炼还帮助调节身体,让人充满活力。而精力充沛还能让人积极思考,甚至提高工作效率。
  3. 工间休息:人们往往一整天全身心投入工作。有些人甚至回到家还想着工作。这最终会使人精神崩溃。将工作和生活区分开很重要。锻炼是能让人从工作转移开注意力的活动之一。这种分心对减轻压力和紧张,重新恢复精力有好处。
  4. 更好的沟通:锻炼减轻烦恼,帮助增加社交互动。在释放内啡肽和感觉好的情况下,能让人增强沟通能力,改善社交生活。
  5. 改善睡眠:在适当时间锻炼能帮助改善睡眠质量。良好睡眠有助于保持思想平静,容光焕发的迎接每一天。它甚至还能改善睡眠周期和消化系统。此外,身体运动还对预防和治疗某些睡眠障碍有帮助。
  6. 促进食欲:充分锻炼还能增加食欲,并逐渐改善免疫力和消化系统。控制食物消费有助于保持体重和改善能量水平。

这就是锻炼通过提高自信心,加强注意力和改善睡眠促进心理健康的原理所在。因此可以说。喜欢运动对活的健康和快乐很重要。