如何自然增加人类生长激素？

人类生长激素是一种由脑垂体分泌的多肽激素，可以对体重，衰老过程，能量水平，性功能和肌肉块产生影响。因此人类生长激素被认为是减肥，减少皱纹，增加性欲和促进运动表现的有效工具。如果不希望通过注射增加这种激素的体内水平，还可以通过以下自然方法诱导分泌人类生长激素。

* 厌氧健身计划。这涉及高强度力量练习和短暂休息交替进行的锻炼方式，每组循环保持10-15分钟，每周三次。厌氧健身还可以辅助自己喜欢的有氧练习，如骑自行车，游泳，跑步，爬楼梯等。

* 包含精氨酸或谷氨酸盐的营养补充品。精氨酸有助于阻止生长激素抑制素（是一种人类生长激素抑制剂）。需要在每次锻炼前服用1.5克。谷氨酸盐是一种能够刺激人类生长激素分泌的氨基酸。需要在运动后90分钟服用2克。

* 在运动后马上喝相当于25克的蛋白质饮料。还可以吃精瘦肉或鸡蛋清代替。用蛋白质替代碳水化合物可以避免导致人类生长激素分泌减少的多糖症。

* 每天确保8-10小时的无干扰睡眠休息时间。为了让脑垂体分泌更多人类生长激素，需要高质量睡眠。

* 减少酒精饮料和脂肪消费。酒精会抑制人类生长激素分泌。此外，在运动前吃脂肪食物也会减少人类生长激素分泌。