怎样避免月经疲劳？

女人在月经期间经常会因为体内雌激素水平严重下降而感到疲劳和体力透支。能量水平低不仅会影响情绪，还会给工作能力和人际关系带来负面影响。因此了解如何避免和怎样做是克服月经疲劳的关键因素。通过几个生活方式的简单改变就能有效保持经期的能量水平稳定。

• 避免吃会让症状更加恶化的食物。脂肪，糖和碳水化合物含量高的食物（如快餐和糕点）都可以让人昏昏欲睡。此外，也应避免含大量咖啡因的食物（如巧克力，茶和软饮料等）。咖啡因容易造成睡眠紊乱，脱水和铁吸收困难，这些问题都会导致疲劳感。
• 获得营养。女人需要更多铁，特别是月经期间更是如此。含铁丰富的食品包括红肉，绿叶蔬菜，鸡蛋和干果等。橙子和花椰菜等食物富含维生素C，能促进人体对铁的吸收。坚果和种子富含有抵御疲劳作用的镁和B族维生素。此外，多喝水能避免脱水引起的疲劳。
• 多活动。在月经疲劳时锻炼也是可以采用的方法。运动有助于促进能量水平，减少压力，抵御与月经有关的痉挛等症状。慢跑，骑自行车，甚至步行30分钟都有帮助。
• 咨询医生。如果月经严重或症状难以忍受，很可能是存在其它疾病的迹象。例如，贫血症就是一种铁缺乏导致的疾病，并会造成严重疲劳。叶酸缺乏也可以引起极端疲劳。

如果正在服用处方药或保健品，最好是告诉医生，因为它们可能会干扰维生素B和铁的吸收，并进一步增加疲劳感。医生会根据情况推荐处方药或建议改变饮食习惯改善症状。