怎样降低心跳率?

成年人的平均心跳率在每分钟60-100次之间。受过训练的专业运动员心跳率可以低到每分钟40-60次。通常情况下,低心跳率是好事情,因为这意味着心脏功能有效率。有一些方法能帮助你降低心跳率。

治疗潜在疾病

如果每分钟心跳持续超过100次,有可能与患了心动过速或心跳率异常有关。如果除了心跳快以外,还出现头晕,呼吸急促,心悸,胸痛或疲劳等症状,患病的可能性就更大。心动过速是一种严重疾病,有导致中风、心脏病发作或突然死亡的可能。如果心跳持续超过每分钟100次,无论是否存在上述症状,看医生很重要。

锻炼迷走神经刺激

这是在一段时间内降低心跳率的身体活动。这些活动包括咳嗽,在脸上放冰袋等。应注意的是,迷住神经刺激只能暂时降低心跳率。

日常锻炼

心脏是一块肌肉,可以通过锻炼加强它。锻炼能让心脏更有效泵压血液,因此能降低心跳率。建议在开始任何锻炼程序前首先咨询医生。

服用药物

注射抗心律失常药物能马上暂时性降低心跳率。此外,如果定期服用,抗心律失常药能永久性防止心跳过快。这种效果通常可以与钙通道阻滞剂或β受体阻滞剂等药物结合应用获得。

吃鱼

鱼中的omega-3脂肪酸能降低心跳率。此外,吃鱼还能防止心律紊乱,降低血压,并促进血管功能。由于对心脏的好处很明显,美国心脏病协会建议每周至少吃两次鱼。