怎样促进提高肺活量?

提高肺活量对任何人都有好处。如果发现自己在走楼梯等正常的日常活动时气喘吁吁,可以通过一些方法让呼吸变的更好,如经常锻炼(特别是有氧运动)和呼吸训练等。纠正姿势及戒烟等生活习惯方面的改变也对提高肺活量有帮助。此外,还有一些耐力运动员专门参加所谓的高海拔训练。

改善肺活量最常见的方法是从经常性做心血管或有氧练习开始。身体肌肉有规律的运动不仅能构建力量和燃烧脂肪,还对锻炼肺有帮助。这种练习能增加心跳率并迫使肺更努力工作以让身体获得需要的氧气。和身体其它部位一样,肺也是越锻炼越好。

步行,跑步,游泳,骑自行车和跳舞都是能提高肺活量的有氧练习形式。但如果你没有时间每天锻炼,适当改变生活方式也对加强肺功能有帮助。例如,用爬楼梯代替坐电梯,或与孩子在公园玩耍等。

一些专业运动员会参加高海拔训练(通常是2500米的海拔高度)。有些人甚至还会居住在高海拔地区帮助提高肺活量。这个海拔高度的空气压力和氧气含量都比低海拔地区低,会使人体产生的红血细胞数量增加。这些是帮助把氧气传输给全身的细胞。然而,如果不注意,会有高原反应,甚至死亡的风险。

专注于呼吸也有助于提高肺活量。许多健身专家建议人们做瑜伽或打太极拳改善肺功能,因为这些运动能帮助人专注于呼吸。此外,深呼吸是随时随地都可以进行的简单呼吸运动,深深吸入,然后非常缓慢的呼出即可。

保持正确姿势也是提高肺活量的简单方法。姿势正确不仅让你感觉和看起来良好,还对身体获得更多氧气有帮助。姿势不良的情况下,肺没有足够的空间扩展,因此每次吸入的氧气也较少。通过正常的坐和站,能让肺尽可能扩展,使肺功能得到改善。

另一个提高肺活量的方法是戒烟。吸烟者的平均肺活量比非吸烟者低。抽烟会损害一部分肺组织,并因此导致进入肺的空气减少。另一方面,及时戒烟,这些损伤是可以逆转的。