怎样清空杂念?

生活有时会面临困境,大脑也会迅速塞满乱七八糟的东西并导致压力。清空杂念并拿出时间放松自己对确保健康很重要。每天用几十分钟时间清空思想能大大提高创造力。专注于一件事情或想法可以让其它不相关的思想消失。以下是一些能帮助你清空杂念的技巧。

  1. 找到一个安静的地方坐下来。在不受打搅的安静环境中更容易清除杂念。
  2. 脱掉鞋子和外套让自己感觉舒服,然后闭上眼睛。如果是在家里,穿舒适的宽松衣服最好。
  3. 想象一副能让自己放松的景象。可以是一棵树,一朵花,或“平静”等词汇。视觉想象对有些人很有效,其他人则可能发现文字提示效果更好。
  4. 专注于图像或想法并放缓呼吸和放松身体,尤其是脖子和肩膀。尝试在吸入和呼出时计数,这有助于找出最适合自己的呼吸频率。
  5. 防止其它想法或情景进入思想。专注于起初的景象并避免其它影响。
  6. 继续专注至少8分钟。这种练习做20分钟看起来最理想。
  7. 睁开眼睛,做深呼吸,然后继续一天的生活。

另一个清空杂念的方法是从事并专注于绘画或拉伸等创造性活动。