中年人如何提高新陈代谢？

人体新陈代谢随着年龄衰老而降低已不是什么秘密。在身体变的不能有效燃烧热量时，四十以上的人往往会每年增加5-10斤体重。尽管衰老是不可避免的过程，但中年人可以通过促进新陈代谢帮助抵御体重增加问题。此外，选择适当的食物并坚持每天运动还能帮助你保持良好体态和健康。

吃蛋白质。每天吃三餐蛋白质含量丰富的饮食。此外，添加两份蛋白质小吃也有助于促进新陈代谢，并让身体全天燃烧热量。蛋白质帮助构建肌肉，而肌肉能燃烧脂肪。鱼，坚果，鸡蛋，火鸡和低脂肪奶酪都是蛋白质的良好来源。

睡眠充足。身体每天至少需要8小时夜间睡眠抵御压力和防止体重增加。疲劳容易让我们通过吃糖保持精力旺盛，但这会增加空热量并造成体重增加。

锻炼。跑步机很有益，但负重练习是构建健康肌肉并确保整日燃烧脂肪的关键。抗阻练习能帮助你塑造体形并提高新陈代谢率。

增加纤维摄入量。膳食纤维能让人感觉饱，因此吃含纤维丰富的食物能帮助你减少空热量小吃的消费量。此外，新鲜蔬菜和水果有助于你获得必要的维生素和矿物质，并且都是能让人感觉饱的健康食品。

喝茶。绿茶包含儿茶素这种抗氧化剂。它除了能预防癌症和心脏疾病以外，还有促进新陈代谢的作用。尽管咖啡因有一定负面影响，但喝茶在防止体重增加和提高新陈代谢率方面的好处更大。

吃辛辣食品。辣椒和胡椒可以让人感觉热，但它们能提高50%的新陈代谢率。此外，这些天然香料还富含钾，钙和维生素，对降低胆固醇水平还有一定好处。

确保每日三餐。不要跳过早餐。早餐有助于全天的新陈代谢稳定。一碗燕麦，麦片或酸奶都有助于每天有一个良好的开始。

增加维生素D摄入量。维生素D对构建肌肉和保持新陈代谢很重要。金枪鱼，豆腐，牛奶和鸡蛋是这种维生素的良好来源。此外，还可以通过营养品补充维生素D。

在改变饮食前有必要咨询医生。不要太快降低热量摄入。每天热量摄入少于1200卡路里会进一步减缓新陈代谢。此外，少吃多餐，用5-6顿小餐替代传统的3顿大餐更有助于保持精力旺盛。