11个改善睡眠质量的好习惯

睡眠不好是困扰许多人的事情。尽管有安眠药等药物能帮助缓解问题,但也有许多更自然健康的方法可以解除失眠者的烦恼。如果你总是感觉疲劳,在下面几个方面做些调整就会有很大不同。

  1. 时间和地点。养成良好的作息习惯。这意味着在固定时间上床睡觉和起床,甚至在周末也不打破习惯。
  2. 运动。经常锻炼对确保睡眠质量很重要。尽可能在早上锻炼,而不是晚上。晚上更适合做瑜伽或拉伸练习,但应避免剧烈运动
  3. 咖啡因。没有必要放弃早上醒来后喝一杯咖啡的习惯,但应注意上午在办公室的第二杯咖啡,以及下午的第三和第四杯咖啡。很多人不在乎咖啡因的摄入量,但为了改善睡眠质量,下午4点以后最好不要喝咖啡。
  4. 午睡。为了确保夜间睡眠质量,专家建议将午睡时间限制在15-20分钟以内。
  5. 夜生活。在睡前放慢节奏有助于更好的入睡。避免晚餐吃的太多,或参加太刺激的娱乐活动。建议在睡觉前阅读小说或杂志,而不是批阅文件或交谈与工作有关的严肃话题。
  6. 饮料。为了避免夜间因为排尿而中断睡眠,不要在睡前两小时喝太多液体饮料。
  7. 饮酒。尽管酒精饮料能让人昏昏入睡,但效果与自然睡眠不同。睡前适当喝一点酒能让人更快入睡,但喝太多反而会降低睡眠质量。
  8. 褪黑激素。虽然能在药房买到人造合成褪黑激素,但帮助人体自然提高褪黑激素生产能力是更有效的方法。避免在开灯的房间里睡觉,否则会影响褪黑激素的正常分泌。
  9. 舒适。确保床垫的软硬度适中,能让身体感觉舒适。当然不能忘记枕头,应经常清洗,确保干净和清新。如果枕头已使用了两年以上,最好换一个新的。
  10. 卧室。应改掉看着电视或电脑入睡的坏习惯。为了确保最佳睡觉环境,应关掉电脑屏幕,电子设备和其它夜间发光的东西。
  11. 饮食。吃的食物对改善睡眠质量也很重要。建议吃有助于增加褪黑激素水平的天然食品,如富含维生素B6的樱桃,香蕉和鱼。维生素B6是人体分泌这种激素的关键元素。由于人体缺乏钙和镁都会影响睡眠,因此还有必要多吃含钙和镁丰富的乳制品,绿叶蔬菜和全谷物等食品。