什么是1周快速减肥计划？

根据我的经验，如果想快速有效减肥，可以实施1周快速减肥计划。首先检查你的生活方式：吃什么，怎么吃，吃多少饭，行为，习惯和生活方式，根据提到的这六个方面对自己进行评分，做评估时必须要对自己诚实。现在开始做，永远摆脱不想要的脂肪。

有一个计划。开始于食品、锻炼和生活习惯。通过学习饮食计划掌握饮食，选择容易接受和做起来不难的方式。多吃水果，蔬菜和鱼，少吃肉。如果可能可以选择跳过一餐。用水果代替一顿常规膳食。早上吃一顿好的，晚上少吃。不要在一天结束上床睡觉前吃东西。组合一个简单的运动计划，开始时至少要每天运动15分钟，可以选择快走，跑步，游泳，瑜珈和舞蹈等。选择最喜欢的运动，可以让朋友与你一起练习。

设置现实的目标。 循序渐进，能够集中注意力保持适当心态有助于快速减掉多余脂肪。简单的纪律和正确心态，不会让你在快速减肥计划过程中失去信心和目标。每个人的情况是不一样的，不要与别人进行比较。

听懂身体说话。每个人都是不同的，因此对快速减肥计划的人体代谢反应也有很大差异，请记住不要与他人比较。当身体感觉太累或不适时，尝试选择另一种方式。运动计划必须适合自己的身体，严厉的练习方式适合别人，但未必适合你。如果步行可以做，而且感觉不错，那么就是最好的运动。肌肉会比脂肪燃烧更多卡路里，因此可以适当锻炼肌肉，这样也将使你的体态更加美观。

保持苗条的秘密是吃更多纤维。因为纤维需要更多时间消化，停留在肚子里的时间更长，可以减缓消化速度。单一全麦面包通过消化系统消耗脂肪更快。谷物变成血糖阻止人体胰岛素水平。因此当身体将要停止燃烧脂肪或启动存储机制时，让身体动起来。

远离油炸食品。尤其是包含大量脂肪和油的食物。虽然鱼和鸡似乎比牛肉精干，但这类白肉可以比油炸牛肉包含更多脂肪。建议对饮食要求严格的人选择烘烤食物，因为比烹饪食物含有较少脂肪。

多喝水。每天至少喝5-6大杯水，有助于身体保持更新。由于体重减轻取决于如何消除体内废物，身体必须保持水分。水会帮助您清洗，剥离脂肪快。

总之，这个简单轻松的快速减肥计划需要一定纪律性，按照科学方法饮食和锻炼是快速有效减肥的关键。