5种对男人健康有益的食品

根据权威机构的报告,心脏病,癌症,中风,糖尿病和肾病是危及男性健康最主要的几种疾病。男性死于心脏病,肺癌和结肠癌的比例比女性高一半。好消失是可以通过吃富含矿物质和维生素,并且饱和脂肪和油脂含量低的饮食降低这类疾病风险。

一、低脂肪的肉食和鱼

男人比女性需要更多蛋白质构建肌肉块。吃低脂肪的鸡肉,火鸡和鱼是满足男性日常蛋白质需求的最佳方式。吃精瘦肉有助于降低胆固醇并减少患心脏病,心脏病发作和中风的风险。

二、坚果

坚果是最好的蛋白质来源之一,并且对男性健康有许多好处。把坚果做为日常饮食的一部分有助于降低胆固醇和促进心脏功能。此外,坚果还能减少血栓风险,这也是导致心脏病发作或中风的原因之一。

三、西兰花幼芽

西兰花幼芽包含大量植物化学物质萝卜硫素,能降低结肠癌风险。它们还富含钾,因此有助于预防中风和心脏病。与成熟西兰花头不同的是,幼芽有苦味。虽然外观不好看,但幼芽包含的萝卜硫素高20多倍,因此对降低健康风险很有好处。

四、完整谷物

糙米,燕麦,大麦和小麦等全谷物富含镁,这是能降低2型糖尿病风险的营养元素。全谷物还能降低心脏病发作和中风的风险。基于年龄和运动量,建议男人每天吃至少100-125克全谷物。

五、大蒜

大蒜对男人健康特别有好处。每天吃1-2瓣大蒜能降低结肠癌和肾病风险,并有预防心脏病发作和中风的作用。此外,大蒜还能抑制致癌物,延缓肿瘤发展速度。