男人50岁后身体有哪些变化-如何应对?

一、膝关节问题

男人在50岁后,关节往往会开始出现麻烦,主要原因是过度损伤和骨关节炎。骑自行车是一个解决办法。美国科学家在研究了40名膝盖骨关节炎患者的病情后发现,每周骑车3次,每次25分钟,就能明显缓解疼痛,并改善步行能力。

二、骨质流失

骨矿物质的流失与替换循环会持续人的一生,这是一个自然过程。但在35岁以后,骨质流失速度会超过替换速度,并且到50岁时,这种失衡会给你带来伤害。解决办法是锻炼骨骼力量。从效果看,步行比游泳好,跑步比步行好,而力量练习是加强骨骼最好的办法。

三、背部疼痛

不活动会收紧脊椎和骨盆肌肉,迫使膝盖和后背承受更大压力。这也是许多中老年男人经常背疼的原因。建议参加瑜伽普拉提练习班,加强腹部肌肉能减轻背痛。普拉提练习包含许多只用一只手和一个膝盖的平衡姿势,目的是稳定和加强核心力量。

四、水量不足

人在57岁到86岁之间,身体会逐渐干涸。这个年龄段的人体水分所占比例只有54%左右, 远远低于年轻人的61%。此外,由于汗腺消失,出汗也会减少。虽然体味更少,但容易出现过热和中暑问题。应对水量不足的办法是多喝水。由于干渴感会随着年龄衰老而减少,及时补水很重要。

五、肌肉流失

50岁以后,即使努力避免,肌肉也会开始变得松弛。不幸的是,男人在50-80岁之间大约会流失35%的肌肉块。解决这一问题的办法是做器械力量练习。不要因为害怕受伤而远离负重练习,因为这种锻炼对保持强健骨骼和大肌肉块都有好处。