50岁以上男人的最佳饮食

如果你是超过50岁的肥胖男人,就存在患高血压,高胆固醇,心脏病和某类癌症的风险,尤其以腹部脂肪多的人更危险。与年轻男子或同龄女性相比,你需要不同的锻炼和饮食计划。

热量摄入

如果有久坐生活习惯,每天的热量消费不应超过2000卡路里。超过这个数量就需要增加体力活动才能保持体重。总之,提高身体活动水平或降低热量摄入都对减肥有好处。

健康饮食

吃各种蔬菜,水果,全谷物和脱脂产品。每天吃两份水果和三份蔬菜减肥和保持健康。专家建议30%的热量应来自脂肪,并且只有5-10%是饱和脂肪。可以在黄油,加工食品,肥肉和全脂牛奶等食品中找到饱和脂肪。避免牛排,并用鱼,坚果,橄榄油和葵花籽油等健康脂肪替代。选择瘦肉和脱脂牛奶。

饮食和新陈代谢

衰老延缓新陈代谢。与衰老有关的肌肉萎缩会降低热量燃烧率,因为肌肉有燃烧脂肪作用。总体来说,男人的肌肉脂肪比例高于女性,但这种差异会随着衰老而减少。50岁以上的人如果想提高新陈代谢率和减肥,应每天少吃多餐,这对保持高代谢率并帮助燃烧脂肪很有帮助。

锻炼

通过瑜伽和举重等力量练习增强肌肉。由于肌肉块会随着衰老而减少,因此必须通过锻炼延缓这一过程。每周至少锻炼四次,每次30-60分钟。在锻炼计划中纳入有氧练习以促进脂肪燃烧。有氧练习能帮助你在锻炼后继续燃烧热量一个小时。