男人怎样做凯格尔健肌练习?

凯格尔健肌法也叫做盆底肌锻炼,是一种专门为加强骨盆下部内外肌肉的练习。除了有强化该部位的作用以外,凯格尔练习还能帮助男人控制尿漏。这种锻炼也对加强控制射精的肌肉有好处,能在做爱临界射精时获得更好的控制。

  1. 在撒尿时站立,并让尿液自由离开身体。在撒尿中途,停止或减缓排尿速度。不要挤压臀部或腿部肌肉。专注于骨盆内外的肌肉。应知道在停止或减缓撒尿时需要收紧适当的肌肉。
  2. 在撒尿期间开始并停止排尿1-2次,并习惯于收紧肌肉。
  3. 在一天中收紧和放松该肌肉,以加强盆底肌肉。最好以马步姿势做练习。

在开始锻炼前撒尿并排空膀胱。如果感觉躺着更舒服,躺下练习也是不错的选择。专家建议每天练习三组凯格尔,每组重复10次。如果在射精或撒尿时感觉疼痛,应停止这种练习,请医生诊断并治疗相关疾病后再继续锻炼。