哪种锻炼对孕妇有好处?

在怀孕期间适当锻炼对大多数孕妇都是一项重要的活动。实际上,每天至少锻炼30分钟不仅安全,而且对母亲和孩子都有好处。虽然最新研究没有发现这样做会增加正常妊娠的早产风险,但最好在开始任何运动前首先咨询医生。

选择适合的锻炼项目能提高能量水平,促进情绪,改善睡眠,加强肌肉和增加耐力,它们对分娩都有好处。锻炼还促进平衡,减轻背痛,并缓解肿胀和便秘。此外,它对孕妇产后更快恢复体重也有帮助。

有些锻炼特别适合怀孕期间做。步行,跳舞,椭圆机和划船机,以及固定自行车等有氧练习都不错,但持续时间不要超过20-30分钟。应记住,孕妇绝对不要锻炼到精疲力尽或呼吸困难。有氧运动能刺激心肺,肌肉和关节,并给胎儿增加氧气和营养。它也能降低静脉曲张的风险,并有助于你保持良好体型。

力量练习是另一种对孕妇有好处的运动。最好以较轻的重量重复动作。这对保持肌肉线条有帮助。不要提举超过11.5公斤的重量,并避免举过头顶的运动。

水上运动也是适合在怀孕期间进行的锻炼,并且最舒适。其中包括游泳,水上增氧健身操和拉伸练习等。水能让孕妇感觉好,并且能在不给腹部施加压力的情况下拉伸身体。通常在健身和娱乐中心,都有为孕妇开设的水上训练班。

瑜伽也是一个适合孕妇的运动。瑜伽强调呼吸,放松,姿势,以及孕期的身体意识。经常做瑜伽还能增强力量和耐力,并能改善血液循环和姿势,促进呼吸,而且还有减轻与怀孕有关正常周身疼痛的作用。

凯格尔(Kegels)也是一项在孕期很流行的锻炼形式。凯格尔专门为拉伸分娩时使用的肌肉而设计。高水平妇产科医生能教给孕妇适当的凯格尔技术。幸运的是,这种练习动作不明显,随时随地都可以做。

有些运动是应在孕期避免的。通常来说,涉及震动或对腹部有危险的任何运动都不应该做。其中一些应避免的运动包括长跑,骑马,滑水, 高山滑雪,潜水,足球,垒球,短跑,高海拔登山或滑雪,骑自行车和溜冰等。