怎样保持戒烟效果?

首先恭喜你养成了一种新的好习惯,即不再吸烟。但和其他习惯一样,它也需要时间才能变成自己的一部分。但不同之处在于戒烟会给你的生理和心理带来一些影响。本文将提供一些技巧帮助你保持住戒烟效果。认真阅读这篇文章有助于在渴望香烟时学会正确应对。你可以学习一些非吸烟方法并最终不再对香烟有欲望

保持警惕

要过上非吸烟者的生活就必需避免对香烟的渴望。尽管做出了戒烟承诺,但不要欺骗自己。你总会遇到一些诱惑,但可以把这种渴望当做一种体验经历。首先要记住自己已经是一名非吸烟者。然后是紧密观察自己的吸烟渴望,并问自己:

  • 有吸烟冲动是在什么地方?
  • 当时在做什么?
  • 和谁在一起?
  • 自己在想什么?

戒烟后的吸烟冲动总是会在特定时间出现。解决问题的关键是知道这些时间,然后找出避免吸烟的应对措施。当然,在刚开始时并不容易,因为很希望来上一根香烟。但要记住,如果你做了,非吸烟生活就等于结束了。因此学会识别诱因,然后不断强化戒烟意念很重要。

让我们看看下面这些通常会诱发吸烟的原因:

  • 工作时遇到压力;
  • 感到抑郁;
  • 打电话;
  • 喝酒;
  • 驾车;
  • 用餐后;
  • 玩牌时;
  • 喝咖啡时;
  • 看到别人吸烟。

和大多数新戒烟者一样,抵御吸烟的最困难地方是最熟悉的家里。并且最容易诱发吸烟的场合往往与吃,玩和喝有关。诱惑如此之多,许多人复吸也并非奇怪的事情。

怎样打击吸烟渴望?

有很多方法可以帮助抵御吸烟渴望。这些技巧专为新戒烟者而设计,有助于你自然形成非吸烟习惯。

  • 考虑为什么戒烟。回顾戒烟的理由,每天都看上几次。
  • 不要给吸烟找出任何理由。知道什么时候自己在找理由很重要,实际上这也是许多新戒烟者的常见做法。例如,“吸支烟让自己平静下来”。可以用散步或呼吸练习作为最佳放松方式。
  • 了解潜在诱因并学会避免它们。新戒烟者经常会遇到一些诱惑吸烟的时候。学习应对技巧很重要。例如,可以让自己的手始终忙碌,避免接触吸烟者,在有渴望时锻炼一会,甚至咬一根胡萝卜都是有效方法。
  • 奖励自己戒烟。为每个不吸烟日庆贺一下,然后一周后给自己一个奖励。这对保持戒烟效果也很有帮助。
  • 积极心态。为不吸烟找出更好的理由并不断强化。
  • 学习放松技巧。呼吸和冥想有助于你缓解紧张。