戒烟后会有那些身体变化?

作者: meilin
位于: 健康百科

马上可以获得的好处

在吸完最后一根烟之后的12个小时内,身体会开始自我愈合。系统中的一氧化碳尼古丁水平迅速下降,心脏和肺部也会开始修复由吸烟导致的损伤

在戒烟几天时间内,通常会注意到一些显著的身体变化。例如,体味有所改善,呼吸也变得更顺畅。尽管还会有些咳嗽,但许多吸烟的不良影响都开始逐渐消失。这意味着你正在摆脱对肮脏和昂贵香烟的依赖。

立即出现的影响

在身体开始修复时,往往不是马上感觉更好,而是变得更糟糕。要清楚,愈合需要一个过程,尽管能马上开始,但需要持续一段时间。这些戒断反应都是修复过程需要经历的症状。

在戒烟后,一些人还会出现体重增加,口干,牙龈或舌头疼痛等暂时性问题。还会感觉不安,饥饿,更加疲劳,甚至还会失眠或咳嗽的更厉害。这些症状都是身体在清除尼古丁的结果,这是一种让人高度上瘾的化学品。大多数尼古丁可以在2-3天内离开身体。

知道戒烟后的身体反应是临时性并且是健康生活的开始征兆很重要。在停止吸烟后,除了有助于延长寿命以外,还可以让身体和精神更健康。研究已证实,戒烟能大大降低心脏病,中风,慢性支气管炎,肺气肿和多种癌症的风险。

如何应对香烟戒断症状?

  • 口干和喉咙痛可以通过喝冰水和冷冻果汁,咀嚼口香糖解决。
  • 学习放松和冥想技术有助于缓解头痛。
  • 晚上6点以后避免喝咖啡,茶,以及含咖啡因汽水有助于提高睡眠治疗。
  • 日常饮食增加蔬菜,水果和全谷物食品。每天至少喝6-8杯水。
  • 疲劳时可以打个盹。疲劳症状往往会持续几周时间,因此应该顺应身体要求,尽量满足休息需要。
  • 在感到饥饿时喝水或低热量饮料。此外吃低脂肪低热量小吃也是不错的选择。
  • 紧张时可以散散步,洗个热水澡,或者练习冥想。
  • 喝热茶有助于抑制咳嗽。
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