保持健康的十个技巧

保持健康意味着需要获得足够的食物营养。这样能让你更专注并在心理上感觉更快乐。要保持健康还必须有良好的生活方式。下面介绍的这几个技巧或许对你有帮助。

  1. 睡眠充足。人体在睡觉时得到修复。获得充足睡眠是避免生病最好的方法之一。
  2. 尽可能避免压力。我们不可能控制每样发生的事情,但必须对做出的决定负责任。如果生活产生了很大压力,应考虑加以改变或至少找出应对压力的方法。例如,瑜伽,拳击,心理咨询和冥想都有助于减轻压力。
  3. 洗手。偶尔脏一次有助于构建免疫系统防御能力,但总是如此就容易生病。因此及时正确的洗手很重要。
  4. 锻炼。每天运动促进新陈代谢。每天步行三十分钟是一个最简单的锻炼方法。当然,到健身房或体育俱乐部参加更多运动效果更好。
  5. 多喝水。血液循环和消化受喝水多少影响。确保给予身体足够的水分。
  6. 吃好脂肪。可以在橄榄油,葵花籽油,红花油,坚果和鳄梨等食品中找到单不饱和脂肪多不饱和脂肪酸。这些是促进免疫功能,降低总胆固醇水平和调节荷尔蒙分泌必需的营养素。
  7. 多吃蔬菜。吃各种形状,颜色和口味的蔬菜能获得更多营养。
  8. 吃早餐。调节饮食循环并用一顿健康早餐开始每一天。这样做能减少日间吃的食物数量。如果有不吃早餐的习惯,会很容易进入一种不健康模式。
  9. 吃全餐。每顿饭应包括碳水化合物,健康脂肪和蛋白质这三个基本食物组。身体需要这三种东西才能有效吸收需要的营养素。缺乏任何一个食物组会马上给身体带来不利影响。
  10. 细嚼慢咽。胃要用10分钟时间告知大脑已经饱了。因此细嚼慢咽并摄入足够的液体能避免饮食过量。