便秘时吃什么食物好?

如果你正在遭受便秘折磨,应多吃能促进肠道蠕动的食物。但在开始行动之前,有必要注意以下几个方面:

1、缓慢增加膳食纤维

减轻便秘首先能做的事情是缓慢增加纤维摄入量。膳食纤维是植物中不能被人体消化吸收的部分。纤维有助于减轻便秘,是因为它能软化和增加大便体积。可溶性纤维吸收水分,并绑定脂肪,形成让大便保持柔软的凝胶样物质。不可溶纤维不能溶解于水,因此能增加大便的体积和湿度。这两种纤维都对便秘有好处,并且都能在植物食品中找到

然而,摄入太多纤维也会给身体带来麻烦,并容易诱发胀气症状。因此,应慢慢的增加水果和蔬菜摄入量。如果想治疗便秘,建议每天增加20-25克膳食纤维摄入。

2、多喝水

身体的每个细胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足,身体就会用肠道内的水加以弥补。这就会使大便变硬并导致便秘。在全天持续性补水,可以从尿液颜色是否清澈透明,判断水分足不足。

3、避免胀气食物

尽管大多数水果和蔬菜有助于缓解便秘,但有些容易在体内产生气体。因此,除非身体适应,否则应尽可能少吃这类食品。

治便秘蔬菜图片

对便秘有好处水果

新鲜的杏子,蓝莓,无花果,葡萄,猕猴桃,木瓜,桃子,梨,菠萝,李子,覆盆子和草莓等水果都对减轻便秘有好处。此外,大枣,葡萄干,无花果和西梅干等干果也有助于缓解便秘。

对便秘有好处的蔬菜

多吃蔬菜也对保持肠道正常蠕动有帮助。除了包含有益健康的膳食纤维以外,蔬菜还提供大量对消化道和整体健康有好处的营养素。羽衣甘蓝,生菜,菠菜和唐莴苣,洋蓟心,芦笋,西兰花,豆芽,白菜,胡萝卜,绿豆,豌豆,带皮红薯和南瓜都是对便秘患者有益的蔬菜。

全谷物食品与便秘

由精制粮食转为糙米等全谷物食品也对减轻便秘有帮助。如大麦,糙米,面粉,燕麦,藜麦,黑麦和全麦就是不错的选择。

能减轻便秘的茶

喝茶也对便秘有舒缓作用。首先,热饮料能促进肠胃蠕动,并且有助泻作用的茶效果最好。例如,茴芹茶就有助泻和止痉挛作用,而茴香茶能加快肠道收缩,并加快排泄和止痉挛。

能缓解便秘的坚果

核桃和杏仁等坚果是膳食纤维和Omega脂肪酸的丰富来源,也对便秘有好处。

对治疗便秘有好处的植物种子

很多植物种子对减轻便秘特别有好处,例如:

  • 鼠尾草籽:是膳食纤维和Omega-3脂肪酸的丰富来源。
  • 茴香籽:咀嚼一些茴香籽不仅减轻胀气,还能帮助舒缓便秘。
  • 亚麻籽:也包含大量纤维和Omega-3脂肪酸。
  • 洋车前子:许多研究都证实洋车前子有助泻作用,因此是减轻便秘的最佳偏方疗法之一。