步行对健康的十大好处

城市生活已变得越来越拥挤。很多人发现,已经很难找到免费的公共运动场所;虽然有一些收费的健身场所,但价格之高,普通人承受不起。那么,真的就没有可选的锻炼方式了吗?显然不是,步行就是一种简单,不花钱,并且有许多好处的健身方式。

  1. 步行预防2型糖尿病。针对糖尿病预防的研究发现,每周步行150分钟,减轻体重10-15斤,能降低糖尿病风险50%以上
  2. 如果你是男性,步行能加强心脏。有研究发现,每天步行不足一里路的退休男人死亡率,比每天步行超过一公里的男人高两倍以上。
  3. 步行对女性心脏健康也有促进作用。每周步行三小时以上的女性与不步行的女性相比,心脏病发作风险低35%。
  4. 步行对大脑有好处。一项针对步行与认知功能的研究发现,每周步行至少1.5小时的女性认知功能更好;而每周步行少于40分钟的女性认知能力明显下降。
  5. 步行对骨骼有好处。研究证实,每天步行超过1里路的绝经后女性,全身骨骼密度明显比步行少的女性高。此外,步行还有助于减缓腿部骨质流失的速度。
  6. 步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟,每周3-5次,持续12周,能降低抑郁水平45%以上。
  7. 步行降低患乳腺癌和结肠癌的风险。每周步行两小时以上的人患这两种癌症的风险明显比不好动的女性低。一些研究还证实,锻炼能预防结肠癌;即使患了结肠癌,经常锻炼也对病人提高生活质量,延长寿命有帮助。
  8. 步行促进整体健康。每周仅仅步行锻炼3次,每次30分钟以上,就能明显改善心肺功能。
  9. 步行帮助减肥。一项针对久坐女性的研究证实,每天快步行走30分钟,不仅促进健康,还能有效减少身体脂肪。
  10. 步行改善生理机能,并有助于防止老年人残疾。

步行的好处远不止这些,继续写,一张纸都写不完。总之,为了自己的长寿健康,开始步行吧。