步行减肥的十大技巧

步行是保持健康或减肥最简单,最便宜的运动方式。它也是一种很灵活的锻炼形式,可室内或室外,还能基于个人情况和目标选择适当强度。无论刚开始喜欢上步行,还是已经有这种习惯,下面这些技巧都会对你有帮助。

  1. 如果患有慢性病,或最近受过伤,最好在开始有计划的步行锻炼前咨询医生。不能存在侥幸心理,因为某些健康问题不允许步行锻炼。步行有助于控制病情发展,缓解心血管疾病和糖尿病症状,并且一些关节炎患者或有其它肌肉(骨骼)问题的人能在遵照医嘱步行的情况下缓解症状
  2. 买一双好鞋。由于这是唯一的花费和装备,应选择合脚,并且质量好一些的鞋。鞋应柔软,不夹脚,否则会导致老茧,或磨出水泡。选择适当的袜子也很重要;如果穿厚袜子,鞋子应选大一号的。鞋应有良好的足拱支持,有稍微抬高脚跟的硬材料,除了提供支持,还能避免在走路时摆动。
  3. 应在疾步行走前,以缓慢或正常步伐热身5分钟。注意心跳率和呼吸频率;以能刺激和提高心跳率的步伐行走,但应适度;底线是在步行锻炼期间还能正常说话,否则说明走的太快了。
  4. 采用正确的步行姿势。美国骨科医师协会的专家建议,在步行减肥锻炼时保持如下姿势:摆动胳膊,抬头,后背挺直,腹部平坦,脚尖向前,迈大步,但不要紧张。
  5. 带一个计步器跟踪步行距离,或计算步数。在一段时间后看到进步是一个很好的动力激发来源。
  6. 炎热天气,或长距离步行不要忘记带水。
  7. 在很热的天气,应带上健身饮料,或其它电解质来源。
  8. 炎热夏季不要忘记戴宽檐帽和太阳镜,并在裸露皮肤上涂满防晒霜。
  9. 在厌倦的时候改变路线。为了增加减肥和健身效果,选择有上坡或有地形变化的路线。此外还可以每天走不同的路线。
  10. 保持锻炼兴趣。许多人喜欢与密友或一群人一起步行,这对保持动力和激情有好处。尽管很多人在步行时听iPods,但我更愿意关注周围的景色和声音。总之,找出能让自己坚持下去的好方法很重要。