步行有哪些好处?

步行的好处有很多,如促进身体和心智健康等。专家建议每周至少快走健身三次,每次30分钟以上。当然,每周步行五次效果最好。换句话说,每周最少健步走150分钟才会有理想效果。

减肥或保持现有体重是步行的两大好处,也是人们关注的焦点。但应知道,并不是所有每周步行五次的人都能看到体重明显减轻,通常需要适当减少饮食热量才能看到满意结果。当然,延长步行时间也有益处,如果还能结合适当饮食,不仅有助于减肥或保持体重稳定,还能防止发胖。

与减肥作用一样,步行的其它健身特点也很重要。例如,每周步行五次能降低血压和胆固醇水平;这能减少中风和动脉粥样硬化等疾病。心血管练习对心脏肌肉也有很大好处,并且能防止心脏病发作或其它心血管疾病。由于现在的糖尿病发病率很高,每周坚持步行150分钟以上,还能帮助一些人预防这种疾病。

步行的另一个好处是帮助降低乳腺癌结肠癌等癌症的风险。步行还能给老年人提供保护,它保持关节和骨骼灵活,因此对防止关节炎,预防骨质疏松症引起的骨折特别有好处。

步行有时能带来生理和心理两方面的好处。经常锻炼的人通常睡眠较好,而休息好坏对情绪健康有很大影响。针对睡眠质量和抑郁症之间关联性的研究结果发现,改善睡眠能降低抑郁风险。除了改善情绪以外,步行还有缓解压力和促进能量水平等作用。而身心健康还能使人更加自信。

上述好处都说明步行是值得考虑的健身运动。不过在步行前,有必要做些准备,如佩戴太阳镜,涂抹防晒油保护皮肤等。此外,有伤病的人,最好咨询医生,制订适合自己的健身计划。