步行有减肥作用吗？

毫无疑问，步行有显著的促进减肥作用，并且是简单容易的运动程序。减轻体重取决于新陈代谢，热量消费和步行类型等因素。每天只是步行10分钟很难看到明显效果，但如果是每周步行5天，每次一小时，并且是以每小时3.3-6.5公里的时速行走，将会燃烧许多热量。

如果不打算改变饮食习惯，步行仍然可以帮助你减轻体重。研究发现步行结合减少热量摄入可以获得最佳减肥效果。但另一方面，如果因为步行而增加热量摄入，获得的效果将会大打折扣。

每小时3.3公里是比较慢的步行速度，10分钟能燃烧大约26卡路里热量。如果是30分钟，热量消耗可以达到80卡路里。每次至少行走三十分钟比一天分三次步行十分钟效果要好许多。另外，心跳率增加的情况下，热量消耗的也会更大。

如果步行速度能达到4.8公里以上并且持续时间超过半小时，效果可以提高一倍以上。三十分钟能燃烧125卡路里热量。在平时较舒适步行速度的基础上加快步伐，可以因为心跳率增加而提高脂肪燃烧量。

走的更快并延长时间也有助于在一天中的其他时间更好的燃烧热量。实际上，在步行后即使是坐着，也可以以更高的效率燃烧脂肪。

大多数健身专家建议缓慢的开始步行程序，并逐渐增加强度。例如，可以从每天行走三十分钟，以一个舒服速度，每周走四天开始。然后每周增加一些速度或时间。如果能达到每周走5天，每天步行一小时，就能获得理想效果。

总之，即使不节食，坚持步行也能发挥减肥作用，至少不会让你增加体重。但要获得最佳效果，最好还是对饮食做些调整，适当减少热量摄入。