产后怎样减肥？

大多数孕妇在生下宝宝后都想了解产后怎样减肥效果最好。尽管她们爱孩子，但通常对臃肿的体态不满意。媒体经常宣传某某名人在产后一个月内就恢复了正常体型。但自己要清楚，普通人一般需要至少6个月时间才能减掉孕期积聚的多余体重。因此为了实现健康减肥目标，应保持足够的耐心。

遵照医生建议开始减肥

如果是阴道分娩，通常可以在一个月内恢复锻炼。但剖腹产的女性则需要更长时间愈合。过早开始减肥很容易导致伤口撕裂并延迟恢复时间。医生将会根据实际情况告知你可以开始锻炼的具体时间。

从简单的运动开始

新妈妈经常会因为照顾孩子而被剥夺睡眠，因此不适合作剧烈运动。建议从步行，游泳和骑自行车等简单活动开始。如果在孕期也保持锻炼，则可以在产后做强度稍微大些的运动。从每周三次20-30分锻炼开始，然后逐渐增加运动时间。参加产后减肥班最好，但如果离不开家，可以买DVD在家里自己练习。普拉提是帮助加强腹部和后背肌肉的最佳运动之一。

吃健康饮食

产后不要尝试流行的极端减肥饮食。特别是哺乳母亲更应该注意，因为她们需要每天额外增加500卡路里热量。专注于包含水果，蔬菜，全谷物和精益蛋白质的均衡饮食。避免垃圾食品，每天少吃多餐增加新陈代谢率。最好是从妇产科医生获得建议，避免营养不良影响哺乳和自己的身体健康。

此外，多喝水也很重要。但应避免汽水，咖啡因饮料和果汁。这些都是没有营养价值的空热量。保持身体充分水合无论对产后减肥还是健康都很重要。