如何彻底纠正不健康饮食习惯？

心理学家建议用21天时间放弃不良饮食习惯，并用更好的方式替代。但改变不健康饮食习惯是个例外，如果你正在尝试改善饮食习惯，下面这个指导将有助于获得成功。

列出所有改变饮食习惯的重要理由

对于大多数人来说，都有好理由做一个改变，如促进健康或减轻体重等。如果你刚刚诊断出2型糖尿病，医生会建议改变饮食帮助控制血糖水平。如果能理解控制血糖水平是预防糖尿病并发症必需的，就有一个不断提醒自己为什么做出改变的理由。

计划不要超出自己的能力

许多人改变不良饮食习惯的计划完全基于克制力，但这种方式失败的可能性很大。当克制力减弱时，转变回坏习惯的渴望就会加强。例如，如果你一直喜欢此甜食，可以通过克制力暂时戒断甜食。但在感觉饥饿时往往会经不住甜点的诱惑。因此，最好是制定特殊计划应对这类情况。

从1到2个现实并容易达到的目标开始更为现实，这样更利于自己实现最终目标。例如，如果你的目标是放弃吃冰淇淋的喜好，计划就应该是每周末吃一次冰淇淋。或每次买的冰淇淋不超过每份150卡路里。在这个实例中，你建立了一个现实可行的目标数量，这样就更容易逐渐减少数量，直到最终戒除这种偏好。

通过这样一些小步骤，就能够更有效的一个个纠正不健康饮食习惯。改变不良生活和饮食习惯并非总是容易的事情，而且不可能一夜之间就能实现。需要不断尝试新方法，并经常提醒自己改变的重要性和原因。实践新习惯直到开始适应。偶尔返回旧习惯并不意味着彻底失败，要清楚这种情况是会发生的。但重要的是及时纠正，直到做的更好。