谈谈晨练与早餐营养

很多人说早上醒来后应该喝一杯热水，但我却习惯于喝一杯凉水刺激新陈代谢。时代在发展，科学在进步，我们的许多健身和饮食营养理论也应该改变。

晨练的作用是什么？是唤醒！没错，我们应通过晨练让身体和大脑苏醒过来，开始新的一天。从这个角度看，睡到自然醒，简单拉伸练习（如瑜伽或太极），步行或慢跑，然后吃一顿营养早餐是最理想的状态。

什么是营养早餐？很多人早上匆匆忙忙地吃点油条或包子对付一下。这类食物提供的只是碳水化合物，能让你感觉饱，上午有精力做事情，但对整个身体机能的正常运转显然不够。

真正的营养早餐应包含这几样东西：碳水化合物，蛋白质，膳食纤维，维生素等微量元素。举一个典型实例，或许你就能明白如何搭配。

一碗捷森燕麦片（加牛奶）。提供膳食纤维、碳水化合物和蛋白质。

两只鸡蛋。提供蛋白质，以及维生素A等微量元素。

几片面包。主要包含碳水化合物。

应季水果。提供维生素等矿物质及膳食纤维。

这份早餐我已经吃了很多年。只有水果和面包会变换花样，前两种始终不变。这样吃的结果是身材不胖不瘦，精力充沛，甚至斗志昂扬。呵呵，简友们不妨一试。