谈谈晨练与早餐营养
很多人说早上醒来后应该喝一杯热水,但我却习惯于喝一杯凉水刺激新陈代谢。时代在发展,科学在进步,我们的许多健身和饮食营养理论也应该改变。
晨练的作用是什么?是唤醒!没错,我们应通过晨练让身体和大脑苏醒过来,开始新的一天。从这个角度看,睡到自然醒,简单拉伸练习(如瑜伽或太极),步行或慢跑,然后吃一顿营养早餐是最理想的状态。
什么是营养早餐?很多人早上匆匆忙忙地吃点油条或包子对付一下。这类食物提供的只是碳水化合物,能让你感觉饱,上午有精力做事情,但对整个身体机能的正常运转显然不够。
真正的营养早餐应包含这几样东西:碳水化合物,蛋白质,膳食纤维,维生素等微量元素。举一个典型实例,或许你就能明白如何搭配。
一碗捷森燕麦片(加牛奶)。提供膳食纤维、碳水化合物和蛋白质。
两只鸡蛋。提供蛋白质,以及维生素A等微量元素。
几片面包。主要包含碳水化合物。
应季水果。提供维生素等矿物质及膳食纤维。
这份早餐我已经吃了很多年。只有水果和面包会变换花样,前两种始终不变。这样吃的结果是身材不胖不瘦,精力充沛,甚至斗志昂扬。呵呵,简友们不妨一试。
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