怎样吃的健康让自己感觉更好?

遵循健康饮食能降低糖尿病,心脏病,中风和癌症等疾病风险。选择用苹果替代糖块或许能让你的情绪好坏有很大不同。尽管均衡营养和心理健康之间的关系还不是很清楚,但它们之间存在联系是毫无疑问的。经常吃高营养密度食品能让你感觉情绪更积极,精力更充沛。为了确保满足需求,最好与保健医生讨论你的饮食和心理健康情况

定义吃的健康

许多人把吃的健康看做节食,但这是两个不同概念。健康饮食包括所有食物组,不会感觉营养被剥夺。要促进饮食,应用糙米,燕麦片或面食等全谷物食品替代精制细粮;选择脱脂或低脂肪乳制品,精瘦肉,并在每顿饭包含水果和蔬菜;避免脂肪,钠和糖含量高的食品;熟悉自己的身体提示;在感觉饥饿时吃,而不是因为渴望食物而吃。如果不确定是否仅仅是渴望,喝一杯水,在吃之前等待10分钟。

火鸡与色氨酸

保持积极情绪涉及大量人体化学过程。叫做色氨酸的氨基酸帮助身体产生化合物血清素(在宁静睡眠和稳定情绪中扮演一定角色)。可以在奶酪,家禽,鸡蛋,鱼,肉类,豆制品和牛奶等蛋白食品中找到色氨酸。色氨酸是一种必需氨基酸,意味着需要从饮食获得。此外,色氨酸适当工作还需要铁,维生素B6和核黄素。

稳定能量

早上不吃早餐,会在中午感觉饥饿,颤抖,易怒,困惑和焦虑。这些都是低血糖症状。你的身体和大脑依赖葡萄糖作为能量。在吃饭时间不规律或食物选择不佳时,血糖会骤然波动,并让你感觉不舒服。因此,按时吃饭,选择健康食物和小吃能让你全天保持经历充沛,并有助于提升情绪。

不同饮食

心理健康机构的报告说,每天吃新鲜水果和蔬菜,以及全谷物食品的人心理健康状况明显好于不经常吃这类食物的人。虽然不能把心理健康问题归咎于饮食,但吃好和精神感觉良好显然存在联系。要促进心理健康,专家建议多吃基于完整食物的高营养密度饮食,并尽可能避免加工和包装食品。

享受能量

吃的健康能给予你享受生活需要的能量,如职业发展和家庭关系等。健康饮食还能促进情绪,因为你可以从生活中获得更多快乐。在身心都得到所需养料的情况下,还能更好的应对生活中不可避免的压力。