吃什么食物能治失眠？

如果正在为晚上失眠而苦恼，不建议安眠药解决问题，而是尽量采用自然偏方。许多天然食品包含刺激荷尔蒙或诱导睡眠的活性成分。通过纠正饮食（特别是上床睡觉前吃的东西），能让你获得理想的睡眠状态。那么吃什么食物能治疗失眠呢？以下内容或许对你有帮助。

• 选择含钙丰富的食品。例如，在睡觉前几小时喝一杯低脂牛奶可以提高大脑的血清素水平并使人产生睡意。其它有助于治失眠的食品还包括酸奶和奶酪等。如果不能吃乳制品，可以考虑豆腐，鲑鱼，以及强化钙的橙汁和麦片。
• 吃有减轻压力作用的食物诱导睡眠。坚果，腰果，松子和杏仁，小麦和燕麦麸，朝鲜蓟，菠菜和黑豆等食品的镁含量都很高，因此都有抵御焦虑和促进睡眠的作用。
• 在饮食中包含香蕉。这也是治失眠最好的偏方之一。香蕉富含维生素B6，它有助于刺激分泌血清素和调节人体生物钟，在防止白天疲劳的同时还能帮助夜间入睡。有类似功效的其它食品还包括辣椒，金枪鱼，鸡肉，菠菜和大比目鱼等。
• 考虑血糖指数高的食品，它们也对提高睡眠质量有好处。如土豆，饼干，白面包，糙米，椒盐卷饼和大枣等，可以在睡前几小时吃一点诱导入睡。但由于这些食物会影响血糖和胰岛素水平，因此这种方法不太适合糖尿病患者或尝试减肥的人。

除了吃食物治失眠以外，从饮食中清除让人失眠的食品也很重要。含咖啡因，糖，酒精或辛辣成分的食物都属于这种干扰睡眠的食品类型。此外，还应避免在睡前吃大餐，这会给肠胃带来压力并影响睡眠质量。