有诱导催眠作用的食物

如果正在遭受失眠的痛苦，有许多安眠药和自然疗法可以帮助你获得高质量睡眠。但要清楚，安眠药往往存在一定副作用，因此采用自然疗法是更安全的选择。

如果既不喜欢使用药物，也不愿意采用偏方诱导睡眠，还有许多食物有一定催眠作用。很多人只知道含咖啡因食品容易导致人醒觉，但很少有人知道食物也可以帮助促进睡眠。

帮助睡眠的食品

与含咖啡因食品给睡眠带来负面影响不同的是，含镁，钙和色氨酸丰富的食物对睡眠有促进功效。基于镁和钙的食物能放松神经和肌肉，因此有很好的催眠作用。道理很简单，在身体放松的情况下更容易入睡。而色氨酸是一种产生脑化学品血清素和褪黑激素的前期形式。以下介绍几种有诱导睡眠功效的食物：

香蕉：这种水果不仅美味和健康，还富含镁和色氨酸。上床前半小时吃一个香蕉有助于解决失眠问题。

牛奶：一杯牛奶含有大量钙，因此也有诱导睡眠作用。

杏仁：一把杏仁就包含大量镁和色氨酸，因此也是适合睡前吃的小吃。

土豆：烤土豆或土豆泥可以帮助身体更好的利用色氨酸，因此也对获得良好睡眠有帮助。

燕麦片：它包含褪黑激素，如果混合牛奶一起食用，也是获得钙的好方法。

火鸡：大多数人在圣诞晚餐后能睡个好觉，这可能与火鸡富含诱导睡眠的色氨酸有关。

樱桃：樱桃也是很好的催眠食品，因为它富含褪黑激素。

所有上述食品都包含睡眠诱导化合物，并且对健康很有好处。可以将它们添加到日常饮食中帮助你改善失眠问题。