促进骨密度的自然方法

骨密度是一个测量单位骨头包含多少克钙的量度。这个数值越高,说明骨头越强健密实。无论男女,骨密度都会在30多岁时达到最高水平,所以这也是衡量个人骨密度的一个标准。要避免在以后发展成与骨密度低有关的疾病,通过自然方法促进骨密度很重要。

骨密度对健康的好处

骨密度高意味着你在衰老后不容易骨折。过去,医生只能在病人骨折时才会诊断出骨质疏松症。如今的医学技术已能随时检查骨密度,这对存在较高骨质疏松风险的人很有帮助。人在年轻时,骨头总是能自我再生,并能通过饮食添加钙和其它矿物质。但在年老后,身体的这一过程会变的效率低下,并使人更容易患骨密度相关的疾病。

健康饮食

尽管有人造钙可选,但吃含钙高的天然食物和饮料更有益。如菠菜,鱼,牛奶,奶酪,酸奶和冰淇淋等。在维生素D摄入充足的情况下,钙能更有效的被吸收进骨头。获得维生素D更有效的方法是到室外晒太阳。此外,建议多吃鸡蛋黄并补充鲨鱼肝油,它们都富含维生素D。

经常锻炼

每周至少力量练习三次,这对促进骨骼健康很有帮助。取决于个人的健康情况,疾病史和年龄,这些锻炼应包括步行,轻度负重练习,水中健身操和瑜伽等。在经常锻炼的情况下,骨骼质量就会增加。不同类型和强度的练习增加的骨密度比例各有差异。例如,参与骑自行车等低强度运动的运动员骨密度比跳跃,跑步,举重和体操运动员低。

绝经后女性的锻炼和骨密度

女人在到了更年期时,雌激素水平会急剧下降,并导致骨密度流失。如果存在骨质疏松风险,应开始参加包括负重和抗阻练习在内的锻炼项目。这不仅有助于延缓骨头中钙的流失,还能逆转流失并开始增加骨密度。此外,应避免含糖和咖啡因高的食物,因为它们会消耗骨头中的钙。