能促进皮肤健康的食品

吃的好不好会通过皮肤和腰围表现出来。吃错食品有可能导致皮肤过于油腻甚至粉刺爆发。另一方面,也可以选择能促进皮肤健康的食品让自己看起来更年轻。

红薯

红薯包含大量β-胡萝卜素,这是给蔬菜提供鲜艳颜色的一种抗氧化剂。β-胡萝卜素有保护皮肤抵御阳光损害的作用,并包含一定数量的膳食纤维。此外,还可以尝试胡萝卜,杏和柑橘等黄色和橙色水果蔬菜。

肥鱼是omega-3脂肪酸的理想来源,能滋养皮肤并预防毛孔堵塞和皱纹。鲑鱼是一个很好的选择,除了提供大量omega-3脂肪酸以外,还包含硒,这是一种能降低阳光曝晒损伤风险的矿物质。

坚果,种子和大豆

吃坚果,种子和大豆等食物能获得需要的油脂和维生素。还可以在早餐燕麦中添加亚麻籽(或当做保健品食用),它也包含omega-3脂肪酸。还可以把葵花籽当做健康小吃增加维生素E的摄入量,这种营养素能延缓皮肤老化速度,让人看起来更年轻。此外,维生素E也对减轻疤痕有好处。

火鸡

选择蛋白质含量高但脂肪少的精瘦肉。火鸡是特别好的选择,因为它富含锌,是一种能促进皮肤紧实度的矿物质。但应避免包含添加剂的火鸡食品。

低脂肪乳制品

应选择脱脂或脂肪含量低的乳制品。摄入太多脂肪和碳水化合物对皮肤损害最大。低脂酸奶是一个很好的选择。牛奶包含维生素A,对减少皱纹有帮助。