什么是低热量减肥饮食计划?

作者: meilin
位于: 瘦身减肥

低热量减肥计划来自一些专家的想法。自1980年以来,很多流行饮食电子书都在推销低碳水化合物和低脂肪饮食,那么低热量饮食有效果吗?回答是肯定的。它们总是和任何减肥计划结合在一起,让我们来看看它具体包含些什么。

什么是卡路里

人类需要热量才能生存,包括走路,思考,呼吸和血压等。能量来自食物,而卡路里是热量的计算单位。如果摄入热量少于建议指数,身体就会感到虚弱。而超过热量指数,它们就会变成脂肪存储在身体里。计算吃的碳水化合物或脂肪数量,实际上也是在计算热量。每克碳水化合物包含4个卡路里,1克蛋白质有4个卡路里,每克脂肪有9个卡路里。食品是这三种成分的混编物。

一天需要多少卡路里?

每个人需要的数量各有不同。我们购买的带有营养标签的食品,通常是基于2000卡路里热量的饮食。这是一个粗略估值。一般情况下,减肥饮食的热量平均为 1500-1700卡路里,但这取决于每个人的体重和活动量。如果想控制饮食热量,下面是一些公式。

首先计算出你的基础代谢率(BMR):

  • 女性:655 + (4.3 x 体重(磅)) + (4.7 x 身高(英尺)) – (4.7 x 年龄)
  • 男性:66 + (6.3 x 体重(磅)) + (12.9 x 身高(英尺)) – (6.8 x 年龄)

请注意,这些公式仅限于成人使用。

计算活动量

为了把活动量考虑进日常所需卡路里,可以做如下计算:

  • 坐着工作:BMR x 20%
  • 轻体力活:BMR x 30%
  • 中等体力活动(几乎每天锻炼身体):BMR x 40%
  • 重体力运动(每天持续很长时间的激烈运动):BMR x 50%
  • 特殊的高强度运动(如重体力活或田径运动):BMR x 60%。

这些公式计算出的结果可以作为个人每日参考的卡路里摄入量。但如果正在减肥,就要根据计算结果适当减少摄入数量。

采用低热量减肥饮食要当心

除非在营养专家监督下,千万不要尝试低于1200卡路里的低热量减肥计划。因为这会产生饥饿反应,吃的少,身体自然会认为你很饿,因此会想尽办法储存卡路里以备今后使用。卡路里因此就会保留在体内,结果会如何呢?尽管你吃的少,但体重未必就会降低。这显然不是好事情。