腹部脂肪与皮质醇之间有什么关系?

皮质醇是一种在遇到压力时由大脑释放的激素,有刺激产生抵御反应的作用。不幸的是,皮质醇也会促进人体细胞存储更多脂肪(尤其是腰腹部)并增加饥饿感。从这方面看,腹部脂肪与皮质醇之间的关系实际上是压力促使皮质醇分泌,并导致肚皮脂肪增加。研究发现腰腹部积聚太多脂肪与心脏病和癌症等疾病风险增加存在联系。

在腹部脂肪与皮质醇形成联系后就很难打破,因为很多人因为工作或家庭生活不得不长期面临压力。这会导致皮质醇长期在大脑中泛滥,让人难以入睡,并造成情绪变化,焦虑或抑郁等心理问题,并且体重往往也会随之增加。一些人还发现,腹部减肥很困难,无论做多少有氧练习都没有效果。

为了打破腹部脂肪与皮质醇之间的这种负面关系,有必要减少生活中的压力,并适当改变饮食习惯。在可能的情况下,还应学习掌握瑜伽和冥想等减压放松技巧,甚至每天散步等简单的有氧练习也能带来积极影响。缓解压力是减少腹部脂肪和降低皮质醇水平的第一步。坚持做有氧练习是整体和腹部减肥的最佳方法之一。单纯的腹部力量练习虽然能加强肌肉,但通常对减少脂肪没有太大作用。

改变饮食习惯也有一定帮助。应该吃包含水果,蔬菜和蛋白质的营养饮食。剥夺营养的极端节食减肥往往会适得其反,并导致身体在细胞内存储更多脂肪。应避免糖和饱和脂肪含量过高的油腻食品,这也对减少腹部脂肪有帮助。应知道,这些措施不仅能改善形体外貌,还能预防心脏病,糖尿病和癌症,因为腹部脂肪和体内皮质醇水平增加都会增加患这些疾病的风险。