皮质醇与锻炼之间的关系

研究人员发现皮质醇和锻炼之间存在紧密联系。身体分泌产生的皮质醇数量与运动或压力强度呈正比。在进行冲刺或举重等高强度练习时,皮质醇水平会增加。而冥想,打太极,步行或瑜伽等温和运动能保持皮质醇分泌水平适中。经常锻炼的人有较高的生理压力阈值,因此比不好动的人在同等运动水平时的皮质醇压力反应低。

皮质醇与锻炼之间有关联虽然毫无疑问,但每一个人的情况也各有不同。身体在遭遇生理或心理压力时会释放皮质醇,在高强度运动时会将其视为一种压力形式并释放皮质醇。皮质醇导致蛋白质和脂肪分解,并产生新葡萄糖。这一过程会消耗存储能量并增加身体燃料以满足生理需求。

好运动的人与有久坐生活习惯的人在皮质醇和运动的关系方面有明显差异。每天慢跑者就不需要在日常活动时经历高水平皮质醇释放。但如果不喜欢运动的人做同样的活动,通常会释放较高水平的皮质醇,因为身体不适应费力运动。

能降低压力的运动也能给皮质醇水平带来影响。瑜伽和太极都是涉及肉体和心智合一的运动,已知对保持皮质醇适当水平有好处,甚至在有些情况下还能减少这种激素。这类活动还包括冥想和深呼吸等放松身体和减轻压力的活动。

了解皮质醇和锻炼之间的关系很重要,因为在某些情况下,长时间剧烈运动会造成持续性皮质醇水平过高。取决于个人和具体情况,高皮质醇会导致不育,免疫系统虚弱和骨密度下降。皮质醇水平过高还与体重增加(特别是腹部)有关。经常锻炼的人通常更容易保持皮质醇平衡,并且对压力的反应也更健康。