如何保持正常的皮质醇水平?

皮质醇是一种由肾上腺分泌产生的甾类激素,除了负责压力感以外,还调节血压,胰岛素水平和免疫系统。保持皮质醇正常水平是保护身体和维持身体适当功能的最佳方法之一。皮质醇高于正常水平会导致许多健康问题,但能通过特定的放松技巧和活动将这种激素恢复到正常水平。

另一方面,皮质醇低于正常水平也会造成低血压和体重增加等问题,同样能通过改变饮食或服用药物加以纠正

在轻微爆发时,皮质醇能促进能量水平并降低应对压力的疼痛容忍度。但如果皮质醇持续高于正常水平,就会诱发高血压,甲状腺疾病,骨密度降低和心理疾病等健康问题。要降低皮质醇水平,应减轻压力,多做呼吸和冥想练习。

还可以通过改变饮食习惯减少皮质醇。已证实吃富含omega-3及镁的食物和喝红茶能降低皮质醇水平。避免咖啡因,尼古丁和酒精也对保持正常皮质醇水平有帮助,因为这些物质会增加体内这些激素的分泌量。此外,定期过性生活也对保持这种激素的正常水平有好处。

在皮质醇水平过低时,会导致低血压和意外体重增加,因为皮质醇低于正常水平会抑制新陈代谢。如果需要提高皮质醇水平,有许多方法可供选择。医生会推荐泼尼松或氢化可的松等药物替代身体缺失的这种激素。降低盐的摄入量并多吃富含钾的食物也能帮助纠正皮质醇失衡。

在皮质醇水平正常的情况下保持是关键。虽然少量压力有好处,但应确保及时放松让增加的皮质醇恢复正常。此外,吃健康饮食并经常锻炼也是保持身体平衡和预防疾病的关键因素。