复合维生素B有哪些作用?

作者: meilin
位于: 保健食品

复合维生素B是一组不同的水溶性维生素,其中包括:

硫胺素(B1):维生素B1或硫胺能帮助人体把食物转换成能量。它在产生脂肪和蛋白质代谢过程中发挥了重要作用。硫胺对保持中枢神经系统正常运转是必须的,它有能力改善我们的精神状态。一些良好的食物来源包括大豆,南瓜,芦笋,豌豆,生菜和辣椒等

核黄素(B2):核黄素与其他B族维生素一起通过代谢脂肪,蛋白质和碳水化合物提供给身体能量。它抵御自由基,有助于减少偏头痛和预防白内障。小麦胚芽,蘑菇,花椰菜,豆瓣菜,芦笋都是核黄素良好的来源。

烟酸(B3):烟酸与其他复合维生素B一起作用提供给身体能量。它对预防和治疗心脏有关疾病非常有益。此外,还常用于治疗胰岛素依赖型糖尿病,关节炎,偏头痛等疾病。一些食物来源包括金枪鱼,鲑鱼,鸡,全麦,芦笋和西葫芦。

泛酸(B5):它也与其他B族维生素一起提供能量。众所周知,维生素B5可以治疗类风湿关节炎和高血脂。葵花籽,甘蓝,花椰菜,蘑菇,西红柿和草莓含有丰富的泛酸。

维生素B6:这种维生素被认为对不同健康状况都有好处。这种复合维生素B的作用包括预防心脏病,减轻经前期综合征,帮助控制人的情绪和行为,因此,它对学习有困难的儿童很有好处。丰富的维生素B食物来源有豆瓣菜,菜花,大白菜,辣椒,香蕉和红芸豆等。

氰钴胺(B12):B12有助于促进体内红血细胞,并协助保持中枢神经系统正常运作。氰钴胺一些可靠的动物来源是牡蛎,沙丁鱼,金枪鱼,虾,鸡蛋和奶酪。建议素食者在咨询医生的情况下服用B12。

叶酸:叶酸有助于防止出生缺陷,保护胎儿,预防宫颈癌,打击骨质疏松症和心脏病。其食物来源包括小麦胚芽,菠菜,鳄梨,芝麻,榛子和腰果。

生物素:和其他复合维生素B一样,它有助于生物代谢过程。生物素(B7)促进皮肤,头发和指甲健康,并且被认为可以有效控制糖尿病患者的血糖水平。一些食物来源包括菜花,莴苣,白菜,豌豆,番茄和鸡蛋。