怎样让孩子多吃水果和蔬菜?

孩子总是找理由不吃蔬菜和水果?小孩这样做很正常,但让他们摄取充足营养很重要。以下这些方法能帮助你的孩子多吃水果和蔬菜。

对孩子来说,挑剔和固执很自然。而家长都知道,改善孩子身心健康不容易。大多数幼儿面临的问题是吃水果和蔬菜不足,而这是构成日常饮食营养的主要部分。稍大些的孩子可能会在吃之前把蔬菜挑出来,而幼儿则会让你四处追着喂食。持续挑食和强迫喂食对孩子和家长都不好。而家长放弃或向孩子妥协显然不是解决办法,因为婴幼儿期摄取足够营养对成长和发育很重要。下面这些技巧和简单方法能帮助你的孩子吃健康水果和蔬菜。

增加孩子饮食中水果和蔬菜数量的方法

让孩子吃建议数量的新鲜水果和蔬菜不容易。因此,有耐心,并避免强迫喂食很重要。让我们先从设定理想,榜样和现实期望开始。

  • 成为孩子的榜样。让他们知道你是多么喜欢吃新鲜水果和蔬菜。如果你不遵循健康饮食,孩子也会学样。正如上文所提,要有耐心,看出效果需要时间。
  • 到超市购物时买健康食品。只选择健康食品有助于养成良好的饮食习惯。在购买水果和蔬菜时让孩子参与。让他们挑选自己喜欢的。
  • 专家还有另一个让孩子吃的健康的解决方案,即以创造性和娱乐性引导孩子吃水果和蔬菜。让他们在家里种植蔬菜和水果。可以在小盘子或罐子里种一些基本的蔬菜。还可以让孩子帮助清洗水果和蔬菜。
  • 无论在网上,还是带孩子参观种植园,都能帮助他们探索蔬菜和水果世界。
  • 引导他们养成健康饮食习惯的一个更富有创造力的方法是通过玩游戏。
  • 专家认为,孩子需要品尝和看食物至少15次才能喜欢它。因此做好计划,让他跟着一起吃水果和蔬菜。慢慢的,就会养成吃健康食物的口味。
  • 多样化是关键。在引入水果和蔬菜时,应确保多样化。不要强迫他每天吃一种蔬菜,尝试不同选择。每天换一到两种水果。考虑孩子的营养指南,在每顿饭里适当搭配果蔬比例。
  • 以不同方式烹饪蔬菜。在孩子喜欢吃的食物中添加一些;将蔬菜和水果切成最容易咬的小块;将新鲜水果放在孩子眼睛平齐的冰箱层。
  • 将蔬菜和水果切成有创意的形状,还可以做成彩色拼盘,这有助于孩子多吃。
  • 用新鲜水果与燕麦一起做早餐。应避免罐头或加工水果。
  • 让食物有趣,尝试包含蔬菜的不同烹饪方式。

坐下来与孩子讨论营养的重要性,还可以用他们喜欢的英雄或卡通角色举例,帮助更好的理解。给孩子创造一个关于水果和蔬菜的积极观点。总是在他有一点进步的情况下给予赞扬和鼓励。