怎样喝咖啡最健康?

咖啡有提神或镇静作用,但每天至少四五杯到底是一种健康习惯还是上瘾呢?

咖啡因有助于注意力集中,并能让人暂时变的清醒。但专家提醒说,咖啡的主要成分咖啡因是一种药物,它不像维生素和矿物质一样,是人体需要的营养素。因此,作为药物,以适当方法使用就变得很重要。

应了解喝咖啡会给身体带来哪些影响,并避免过量消费。实际上,摄入太多咖啡因会导致高血压,骨脆,睡眠障碍和易怒等一系列健康问题。

专家说,咖啡所含咖啡对正处于骨骼发育阶段的孩子和青少年危害最大,因为咖啡因能从骨头过滤掉大量钙,容易导致发育延迟或骨头脆弱。

喝六盎司咖啡大约流失5毫克钙。但没必要太担心,因为在咖啡中添加两调羹牛奶或自制拿铁咖啡就能弥补这些营养损失。

良好的喝咖啡习惯

以下这些要点能帮助你保持健康的喝咖啡习惯:

  • 研究发现,每天喝1-3杯咖啡不会给大多数健康者带来任何负面影响。然而,孕妇,孩子,心脏病或消化性溃疡患者,以及老人对咖啡因的影响较敏感,因此有必要限制咖啡因摄入量。
  • 应知道,含咖啡因多少与咖啡的烤制或调制方式有很大关系。例如,最新研究结果显示,16盎司一杯的星巴克混合咖啡平均包含259毫克咖啡因,而同等数量的甜甜圈咖啡只有143毫克。
  • 尽管咖啡是一些人的咖啡因主要来源,但还会从软饮料,茶,巧克力,感冒药和头痛药等东西摄入咖啡因。
  • 经常喝咖啡的人还会在得不到咖啡因的情况下出现戒断反应。但这些症状能在获取咖啡因后很快消失。
  • 由于有些药物会与咖啡因产生交互反应,因此在服用任何药物时,都应弄清楚是否存在潜在危害。