喝水能降胆固醇吗?

可以说在所有饮料中,淡水始终是最佳选择。水不含热量,价格便宜,并且对健康有很多好处,如冷却身体和清除垃圾等。尽管在抽血化验胆固醇指数时保持水合很重要,但水对血液胆固醇实 际上没有直接影响。不过,这并不意味着水不能间接影响胆固醇水平。

胆固醇与甘油三酸酯

胆固醇是存在于血液和细胞中的脂类物质。人体自身会根据需要生产它,但吃富含饱和脂肪及反式脂肪的食物会提高胆固醇水平。低密度脂蛋白是所谓的坏胆固醇,因为它混合了脂肪和其它物 质,会粘附在动脉壁上导致血管变窄阻塞,并因此而增加心脏病发作或中风的风险;高密度脂蛋白是所谓的好胆固醇,因为它能把坏胆固醇带离动脉,并预防心脏病发作和中风。

胆固醇高的人往往有甘油三酸酯水平高的倾向,而肥胖,糖尿病和心脏病患者最容易甘油三酸酯高。

水合的重要性

在抽血化验胆固醇时,需要在检测前禁食9-12个小时,唯一可以摄取的东西是水。由于脱水会影响化验结果,因此建议在检测前喝足够的水确保水合。一般来说,成年人每天需要喝8-12杯水 替代流失的水分。

降胆固醇的生活方式

我们可以通过多种方式改善胆固醇水平。在饮食方面,应少吃饱和脂肪与反式脂肪含量高的食物,如全脂牛奶,鸡蛋,肥肉和黄油等。另一方面,应多吃水果,蔬菜,全谷物,低脂乳制品, 海鲜,家禽肉和红肉等脂肪含量低的食物。此外,健康专家还建议每天至少摄入25克膳食纤维。有氧练习也对降胆固醇水平有好处,例如,每周5次,每次30分钟中等强度的有氧练习就很有好处。

多喝水的好处

减肥和保持健康体重对改善坏胆固醇水平有帮助,而这也是水能发挥作用的地方,因为多喝水能促进减肥和燃烧脂肪。总之,喝水能通过减肥等影响间接达到降胆固醇作用。