快速减去肚皮脂肪的有氧运动

作者: meilin
位于: 瘦身减肥

在这篇文章我将解释如何通过高强度有氧运动获得平坦的腹部。几乎我每次去健身房,都会看到女人(或男子)在跑步机上挥汗如雨的跑上数小时。令我感到惊讶的是,她们同时还在与朋友交谈或打电话。如果你也是这样做,可以确信的一点是训练不刻苦。而且这样做也很难得到理想效果。但高强度有氧运动结合全身锻炼,再加上良好的营养方案,可以保证你在三个月内减去肚皮脂肪,获得想要的平坦腹部

划船:在机器上划船是一种迅速燃烧大量脂肪的极好锻炼。连续划船10分钟,就可以让身体进入脂肪燃烧区。在划船机上锻炼,能够迅速产生效果,因为很容易掌握节奏。如果想开始高强度有氧练习,这是一个很好的方法。

跑步:跑步可以每小时燃烧600卡路里热量,是燃烧腹部脂肪理想的运动方式。要确保买一双好跑鞋,否则会引起脚部疼痛。

短跑:这种运动很有效,因为它具有极高的强度。完成冲刺后,可以帮助你获得很高的脂肪燃烧率。我们称这个过程为EPOC(过量运动后耗氧量),它比步行和跑步提供更好的代谢率。但为了获得平坦腹部,我们建议每次冲刺超过10秒种,因为短期冲刺是厌氧的。

自行车:和跑步一样,骑自行车也燃烧脂肪,但影响较低。对刚开始高强度练习的人,这是一个极好的锻炼方式。

在下次锻炼时,确保进行这些运动项目。出汗的可能性是很高的,但为了快速减去肚皮脂肪,它们是最好的有氧运动。

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