肥胖型高血压患者的减肥降压饮食

超重加上高血压不是闹着玩的事情，尤其是肥胖的情况下，更容易导致血压偏高。由于我本身也存在肥胖和血压高问题，因此才对这方面有了更多研究。

为了避免在后半生依靠降压药丸为生，我决定首先尝试减去多余体重。如果没有效果或许会考虑其他选择，但无论如何都要想办法避免对药物的依赖。经过咨询医生后，我决定减去20磅体重。以下是让我得以实现这一目标的几个饮食诀窍：

计划。

必须有一个计划。你需要和我一样配合医生做出决定减去多少体重。接下来是考虑如何达到摆脱这个重量的方法。可以采用哪种计划？用多长时间减去预期的体重？如果没有一个切合可行的最后期限，仅靠一个期望来达到减肥目的，可能性及其渺茫。此外，在计划实施过程中，还需要经常监控进展。由于我们的目标是减肥降压，因此保持经常性监控血压是有必要的。

运动

你的计划必须包括锻炼。这些活动应该是有氧运动，如快走，游泳或慢跑等。每周3-4次，每次20-30分钟就应该足够了。这些类型的锻炼不仅可以帮助燃烧卡路里，还会提高心跳率，促进减肥效果。

行动

你的减肥计划需要有一个开始日期。在减肥过程中不断适应自己的想法比较好。在确定目标后，接下来就是坚持，直到取得成功。

实现目标

请记住，你需要的不仅仅是减掉体重，更重要的是降低血压。