怎样在戒烟后加强肺功能?

吸烟会严重损伤肺,而戒烟是停止这种损害的最佳方法。在戒烟后可以采取一些措施增强肺功能并促进自然康复过程。肺健康的改善程度取决于烟龄长短和吸烟数量,以及是否存在肺气肿等呼吸道疾病等因素,但做些事情总会带来好处。

  • 远离二手烟。经常吸入其他人的烟也会带来损害。因此最好远离这样的地方
  • 经常锻炼。运动能加强和改善肺功能。每周4天,每天至少锻炼30分钟。建议在开始前首先咨询医生,他们能帮助你设计有效并适合自己的运动计划。在建立一定耐力后,就可以自己增加强度。
  • 做促进肺功能的呼吸练习。撅唇呼吸是一种常见运动,通过鼻子吸入并通过撅起的嘴唇呼出,就好像自己在吹蜡烛。呼出时间应该是吸入的两倍。咨询医生,他们会教给你正确的呼吸方法。
  • 吃有助于促进肺健康的食物。抗氧化剂能抵御炎症并加强肺功能。各种颜色的蔬菜和水果是抗氧化剂的丰富来源。硒也有好处,可以在鱼,坚果,谷物,鸡蛋,鸡肉,动物肝脏和大蒜中找到这种矿物质。镁也很好,来源包括绿叶蔬菜,坚果,全谷物,牛奶和肉食等。此外,还可以考虑选择维生素和矿物质营养品。