怎样在紧张时平静下来?

有很多情况会让人变的紧张,如高额赌注,工作面试,以及遭遇危险等。掌握能让神经平静下来的技巧和机制很重要,这可以避免在一些重要场合影响你的正常表现。

  • 首先是找出紧张的原因,这有助于你更好的解决问题。把担心和恐惧谈给朋友或同事听,或把内心的想法写在日记本上
  • 练习放缓呼吸的技巧。深度控制呼吸能减少压力和焦虑,并帮助你保持头脑清醒和注意力集中。通过鼻子深深吸入并数5下。屏住呼吸15-20秒,然后缓慢呼出。重复这种练习几次。
  • 专注于愉快的事情。回想一件愉快的经历,场景或能帮助你将思想从导致紧张和焦虑的环境转移开的事情。
  • 创造一个舒适的环境,并尝试让自己放松下来。如果附近有噪音和让你紧张的人,最好找一个安静的房间,让自己身处放松的环境和声音,如茶香或花香,舒缓的音乐等。
  • 在口袋里放一个压力球。挤压球有助于缓解身体紧张,并有减轻心理压力和担忧的作用。挤压球并保持5-10秒钟,然后松开。重复这一练习几次。